২০ মার্চ , বুধবার, ২০১৯

শিরোনাম

> ফিটনেস

 

নিউজ টোয়েন্টিফোর ডেস্ক

১৯ সেপ্টেম্বর , বুধবার, ২০১৮ ১৩:৩৩:২৩

যোগে বিয়োগ চিবুকের মেদ


যোগে বিয়োগ চিবুকের মেদ

ছবি-সংগৃহীত


ওজন বাড়লে সবার আগে তার প্রভাব মুখেই এসে পড়ে। মুখ ভারী দেখায়, গাল ফুলে যায়, বিশেষ করে থুতনির কাছে মেদ জমে গিয়ে চিন ভারী হয়ে যায়। চেহারার সৌন্দর্য নষ্ট হয়ে যায়। সমস্যা হলো, খুব সহজে এই মেদ কমানো সম্ভব হয় না। মুখের এই অংশের মেদ কমাতে কিছু আলাদা যোগব্যায়াম রয়েছে। নিয়মিত করলে থুতনির নিচের মেদ কমতে পারে অল্প কয়েক দিনের মধ্যেই।

সেন্টার ফর ইয়োগা সায়েন্সের ইয়োগা প্রশিক্ষক শ্যামলী মণ্ডল বলেন, যোগব্যায়ামের মাধ্যমে ভারী চিনসহ শরীরের আরও অনেক সমস্যার সমাধান করা সম্ভব। অনেকেই একবারে সব ব্যায়াম করতে পারেন না। এ ক্ষেত্রে একটু বেশি সময়ের প্রয়োজন হতে পারে।

 মকরাসন

উপুড় হয়ে শুয়ে লম্বা শ্বাস নিতে নিতে দুই হাত চোয়ালে রেখে হাতের কনুই জোড়া করে সামনের দিকে ঠেলে দেবেন। এবার শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে ঘাড় পেছনে বাঁকিয়ে দিতে হবে। এভাবে ৩০ সেকেন্ড থাকবেন।

২০ সেকেন্ড বিশ্রাম নেওয়ার সময় উপুড় হয়ে শুয়ে দুই হাতের ওপর কপাল রাখুন।

পাশাপাশি ঘাড় ঘোরানো

প্রথমে বসে লম্বা করে শ্বাস নিয়ে শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে ডান দিকে ঘাড় ঘোরাতে হবে। এরপর শ্বাস নিতে নিতে ঘাড় সোজা করুন। ডান দিকের মতো একইভাবে বাঁ দিকে করতে হবে। প্রতি পাশে ১০ বার করে করতে হবে।

 ঘাড় পেছনে ও সামনে আনা

একইভাবে বসে শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে ঘাড় পেছনে নিতে হবে। আবার সোজা হবেন শ্বাস নিতে নিতে। সামনের দিকেও পেছনের মতো করে করবেন। প্রতি পাশে ১০ বার করে করতে পারেন।

সতর্কতা: ঘাড়ব্যথা, মাথাব্যথা, উচ্চ রক্তচাপ থাকলে সামনের দিকে ঘাড় নামানো যাবে না।

 শশাঙ্গাসন

হাঁটু ভাঁজ করে বসুন। শ্বাস নিতে নিতে হাঁটুর ওপর দাঁড়াবেন। এবার দুই হাত দিয়ে গোড়ালি ধরে শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে মাথার তালু মেঝেতে লাগানোর চেষ্টা করবেন। ৩০ সেকেন্ড থাকুন। ঘাড়, কোমরব্যথা ও উচ্চ রক্তচাপ থাকলে করা যাবে না। শ্বাস নিতে নিতে সোজা হবেন।

 পাশাপাশি ঘাড় বাঁকানো

চোখ সামনের দিকে রেখে শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে ডান দিকে ঘাড় বাঁকাবেন। শ্বাস নিতে নিতে সোজা হবেন। বাঁ পাশও একইভাবে করতে পারবেন।

 ঘাড় ঘোরানো

ঘড়ির কাঁটার দিকে ও বিপরীতে ঘাড় ঘোরাতে হবে। ঘাড় যখন পেছনে থাকবে, তখন শ্বাস ছাড়বেন। ঘাড় সামনে থাকলে শ্বাস নিতে হবে। এভাবে দুদিকে ৫ বার করে করতে পারেন।

উষ্ট্রাসন

শশাঙ্গাসনের মতো করে বসে দুই হাত দিয়ে শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে গোড়ালি ধরার চেষ্টা করুন। যদি না পারেন, তবে কোমরে হাত দেবেন। ৩০ সেকেন্ড থাকবেন। শ্বাস নিতে নিতে সোজা হবেন।


NEWS24▐ কামরুল


হানিফ পরিবহনের দু'বাসের মুখোমুখি সংঘর্ষে নিহত ৩
বিসিএসে নিয়োগ পেলেন ১ হাজার ২২১ ক্যাডার
৭দিন আন্দোলন স্থগিত, চলবে না সুপ্রভাত
ভারতের কাছে হেরে সাফ চ্যাম্পিয়নশিপ থেকে বিদায় 
নিউজিল্যান্ডের রেডিও-টিভিতে জুমার আজান সম্প্রচারের ঘোষণা
সেই সু-প্রভাতের ঘাতক চালককে ৭ দিনের রিমান্ড
আবরারের পরিবারকে ১০ লাখ টাকা দেয়ার নির্দেশ
রাঙামাটিতে ৪৮ ঘণ্টার সড়ক ও নৌপথ অবরোধ চলছে
বাসচাপায় আবরার নিহতের ঘটনায় মামলা
আবরারের নামে ফুটওভারব্রিজের ভিত্তিপ্রস্তর স্থাপন
দ্বিতীয় দিনের মতো সড়ক অবরোধ, যান চলাচল বন্ধ
ওবামার অর্থনৈতিক উপদেষ্টার আত্মহত্যা
গোপালগঞ্জ ট্রেনের ধাক্কায় নিহত ৩
ওবায়দুল কাদেরের বাইপাস সার্জারি চলছে
ঘাতক সেই সুপ্রভাতের নিবন্ধন সাময়িক বাতিল
ওবায়দুল কাদেরের বাইপাস সার্জারি, নোয়াখালীতে মিলাদ
কাপ্তাইয়ে ট্রাক উল্টে দু'জন নিহত
সড়ক আন্দোলনকারীদের সঙ্গে ভিপি নুরের একাত্মতা
বনানী কবরস্থানে শিক্ষার্থীর দাফন সম্পন্ন 
'খালেদা জিয়া খুবই অসুস্থ, হুইল চেয়ারে বসতে পারছেন না'
হানিফ পরিবহনের দু'বাসের মুখোমুখি সংঘর্ষে নিহত ৩
বিসিএসে নিয়োগ পেলেন ১ হাজার ২২১ ক্যাডার
৭দিন আন্দোলন স্থগিত, চলবে না সুপ্রভাত
ভারতের কাছে হেরে সাফ চ্যাম্পিয়নশিপ থেকে বিদায় 
নিউজিল্যান্ডের রেডিও-টিভিতে জুমার আজান সম্প্রচারের ঘোষণা
সেই সু-প্রভাতের ঘাতক চালককে ৭ দিনের রিমান্ড
আবরারের পরিবারকে ১০ লাখ টাকা দেয়ার নির্দেশ
রাঙামাটিতে ৪৮ ঘণ্টার সড়ক ও নৌপথ অবরোধ চলছে
বাসচাপায় আবরার নিহতের ঘটনায় মামলা
আবরারের নামে ফুটওভারব্রিজের ভিত্তিপ্রস্তর স্থাপন
ফার্মগেটে আন্দোলনরত শিক্ষার্থীদের সরিয়ে দিয়েছে পুলিশ
দ্বিতীয় দিনের মতো সড়ক অবরোধ, যান চলাচল বন্ধ
ওবামার অর্থনৈতিক উপদেষ্টার আত্মহত্যা
গোপালগঞ্জ ট্রেনের ধাক্কায় নিহত ৩
ওবায়দুল কাদেরের বাইপাস সার্জারি চলছে
ঘাতক সেই সুপ্রভাতের নিবন্ধন সাময়িক বাতিল
ওবায়দুল কাদেরের বাইপাস সার্জারি, নোয়াখালীতে মিলাদ
কাপ্তাইয়ে ট্রাক উল্টে দু'জন নিহত
পাহাড়ে ফের হত্যাযজ্ঞ, আওয়ামী লীগ নেতা খুন
উপজেলা নির্বাচনে প্রচার-প্রচারণায় এগিয়ে খালেক
মসজিদে হামলা নিয়ে বিশ্বের মুসলিম নেতাদের বক্তব্য
নিউজিল্যান্ডে মসজিদে হামলাকারীকে রিমান্ডে
‘নতুন জঙ্গি বিমান প্রস্তুত; রিয়াদ-আবু ধাবিতে হামলা হবে’
বিয়ে করলেন সাব্বির রহমান
নিউজিল্যান্ডের হামলার ভিডিও প্রচার করে ধরা কিশোর
তিন ডাকাতকে চিনলেন রোজী সিদ্দিকী
হামলাকারীর অস্ত্র কেড়ে মুসল্লির প্রাণ বাঁচায় খাদেম
কে এই হামলাকারী, কেন চালালেন হামলা!
ট্রাম্প বললেন, শ্বেত সন্ত্রাসবাদ হুমকি নয়
‘হাততালি ও রেটিং পেতে মুসলিমদের দায়ী করি’
মৃতের ভান করে বাঁচলেন বাংলাদেশি ওমর জাহিদ
‌‘ভারত ছয়টি মারলে পাকিস্তান মারবে ১৮টি’
মসজিদে হামলায় নিহতদের তালিকা
নিউজিল্যান্ডে হামলায় নিহত বেড়ে ২৭
‘কনসেনট্রেশন হারিয়েছিলেন’ নুর
পাকিস্তানে ঢুকতেই ভারতীয় ড্রোন ভূপাতিত
পাক সীমান্তের কাছে হিটের পরীক্ষা চালাল ভারত
১৩ বছরের মেয়েকে যৌনপল্লীতে বিক্রিকালে ধরা বাবা!
সংবাদ সম্মেলন দেরিতে শেষ, বাঁচল তামিমরা
'আমার ভাইদের রক্ষা করায় আমি আল্লাহর কাছে কৃতজ্ঞ'

সব খবর