২০ মার্চ , বুধবার, ২০১৯

শিরোনাম

> ফিটনেস

 

নিউজ টোয়েন্টিফোর ডেস্ক

৩০ জুন ,শনিবার, ২০১৮ ১৪:৫১:০১

যানজটে বাসে বসে ৭ যোগব্যায়াম


যানজটে বাসে বসে ৭ যোগব্যায়াম

যানজটে বাসে বসে ৭ যোগব্যায়াম


অফিসে বা কোনো কাজে যাচ্ছেন? রাস্তায় যানজটে অনেকটা সময় ধরে আটকা। বসে থাকতে থাকতে হাড়গোড়ের সন্ধিতেই জট লাগার জোগাড়। আছে ধুলোবালু, বায়ুদূষণ। ঠেসে বাতাস ঢোকানো বলের মতো ক্ষোভ জমে ভেতরে। এই পরিস্থিতিতে শরীর-মন থিতু রাখবেন কীভাবে?

হালকা কিছু ব্যায়াম যানজটে বসে করার অভ্যাস করতে পারলেই কিছুটা শক্তি ক্ষয় কমাতে পারেন। ভারতের ‘লগ অব টু লগ ইন’ নামের একটি যোগব্যায়াম বইয়ের লেখক কমলেশ বারওয়াল কয়েকটি যোগব্যায়ামের পরামর্শ দিয়েছেন। জেনে নিন কয়েকটি যোগব্যায়ামের নিয়ম:

মাথা ম্যাসাজ করা: সোজা হয়ে বসুন এবং মাথা সোজা রাখুন। শ্বাস নিন এবং ডান হাত ওপরে তুলুন। হাতের তালু কপালের ওপরের দিকে রাখুন। মাথার ওপরের অংশ হালকা ম্যাসাজ করুন ঘড়ির কাঁটার দিকে ঘুরিয়ে। এ সময় ধীরে ধীরে শ্বাস নিন। মাথার যত দুশ্চিন্তা ঝেড়ে ফেলুন এবং প্রশান্তি অনুভব করার চেষ্টা চালান।

চোখের পলক ফেলুন: মাথা ও মেরুদণ্ড সোজা করে বসুন। এবার চোখ বন্ধ করুন। টানা ১০ থেকে ১৫ বার দ্রুত চোখ খুলুন এবং বন্ধ করুন। এরপর ধীরে ধীরে একই প্রক্রিয়া আরেকবার করুন। যতটা শক্ত করে সম্ভব চোখ বন্ধ রাখুন। তারপর যতটা সম্ভব চোখ প্রসারিত করুন। এ প্রক্রিয়া কয়েকবার করুন। এ সময় ঘন ঘন শ্বাস নিন।

চোয়ালের ব্যায়াম: মাথা ও মেরুদণ্ড সোজা করে বসুন। তিন আঙুলের মাথা গালের হাড়ের ওপর রাখুন। সেখানকার মাংসপেশিতে বৃত্তাকার পদ্ধতিতে হালকা ম্যাসাজ করুন। মুখ স্বচ্ছন্দ রাখুন। একটু জোরে চেপে আঙুলগুলো চোয়াল থেকে চিবুকের দিকে আনুন। কয়েকবার এ প্রক্রিয়া করতে পারেন। এ সময় স্বাভাবিক ও ঘন শ্বাস নিতে পারেন। মুখের শক্ত ভাব কাটিয়ে স্বচ্ছন্দ করে নিন।

হালকা মাথা ঘোরানো: সোজা হয়ে বসুন। ঘাড়, মাথা ও মেরুদণ্ড সোজা রাখুন। শ্বাস নিন। চিবুক ওপরের দিকে তুলুন এবং মাথা পেছন দিকে হেলিয়ে দিন। ঘাড়ের মাংসপেশিগুলোর টান অনুভব করুন। কয়েক সেকেন্ড এভাবে থাকুন। শ্বাস ছেড়ে দিন এবং চিবুক সামনে বুকের দিকে আনুন। ঘড়ির কাঁটার দিকে ও বিপরীত দিকে খুব ধীরে ধীরে মাথা ঘোরান। প্রশান্তি অনুভব করার চেষ্টা চালান।

কান থেকে কাঁধ স্ট্রেচিং: মেরুদণ্ড, ঘাড় ও মাথা সোজা রাখুন। শ্বাস নিন। আপনার কাঁধ কানের দিকে তুলুন। কিছুক্ষণ এভাবে থাকুন। শ্বাস ছেড়ে দিন এবং কাঁধ নামিয়ে আনুন। কয়েকবার এ পদ্ধতি অনুসরণ করুন এবং কাঁধের মাংসপেশিতে চাপ অনুভব করুন। মেরুদণ্ডে টান লাগলে সে শক্তি অনুভব করুন।

দ্রুত শরীর ঝাঁকানো: সোজা ও লম্বা হয়ে বসুন। হাত বুকের কাছে আনুন। কবজি, কাঁধ ও মাথা হালকা করে শিথিল করে ফেলুন। কবজি, শরীর ও মাথা একসঙ্গে নাচের মতো ঝাঁকাতে পারেন। শরীর থেকে জড়তা ভাব দূর করুন।

শরীর মোচড়ানো: সোজা হয়ে বসুন। শ্বাস নিন এবং শরীর ডান দিকে মোচড় দিন। পাঁচ সেকেন্ড এভাবে থাকুন। শ্বাস ছেড়ে আবার আগের অবস্থায় আসুন। এবার অন্য পাশে মোচড় দিন। কয়েকবার এভাবে শরীর মোচড়াতে পারেন।

যানজটে বসে চার-পাঁচ মিনিটের জন্য এভাবে যোগব্যায়াম করলে তা শরীর ও মনের ওপর দারুণ কাজ করবে বলে দাবি করেন ভারতের শ্রী শ্রী স্কুল অব ইয়োগার প্রধান নির্বাহী কমলেশ। যখনই যানজটে অনেকক্ষণ আটকে থাকবেন এবং মাথার মধ্যে ভাপ ওঠার ভাব মনে হবে, তখনই এ ব্যায়ামগুলো মনের ক্লান্তি দূর করতে পারে।


(নিউজ টোয়েন্টিফোর/কেআই)


হানিফ পরিবহনের দু'বাসের মুখোমুখি সংঘর্ষে নিহত ৩
বিসিএসে নিয়োগ পেলেন ১ হাজার ২২১ ক্যাডার
৭দিন আন্দোলন স্থগিত, চলবে না সুপ্রভাত
ভারতের কাছে হেরে সাফ চ্যাম্পিয়নশিপ থেকে বিদায় 
নিউজিল্যান্ডের রেডিও-টিভিতে জুমার আজান সম্প্রচারের ঘোষণা
সেই সু-প্রভাতের ঘাতক চালককে ৭ দিনের রিমান্ড
আবরারের পরিবারকে ১০ লাখ টাকা দেয়ার নির্দেশ
রাঙামাটিতে ৪৮ ঘণ্টার সড়ক ও নৌপথ অবরোধ চলছে
বাসচাপায় আবরার নিহতের ঘটনায় মামলা
আবরারের নামে ফুটওভারব্রিজের ভিত্তিপ্রস্তর স্থাপন
দ্বিতীয় দিনের মতো সড়ক অবরোধ, যান চলাচল বন্ধ
ওবামার অর্থনৈতিক উপদেষ্টার আত্মহত্যা
গোপালগঞ্জ ট্রেনের ধাক্কায় নিহত ৩
ওবায়দুল কাদেরের বাইপাস সার্জারি চলছে
ঘাতক সেই সুপ্রভাতের নিবন্ধন সাময়িক বাতিল
ওবায়দুল কাদেরের বাইপাস সার্জারি, নোয়াখালীতে মিলাদ
কাপ্তাইয়ে ট্রাক উল্টে দু'জন নিহত
সড়ক আন্দোলনকারীদের সঙ্গে ভিপি নুরের একাত্মতা
বনানী কবরস্থানে শিক্ষার্থীর দাফন সম্পন্ন 
'খালেদা জিয়া খুবই অসুস্থ, হুইল চেয়ারে বসতে পারছেন না'
হানিফ পরিবহনের দু'বাসের মুখোমুখি সংঘর্ষে নিহত ৩
বিসিএসে নিয়োগ পেলেন ১ হাজার ২২১ ক্যাডার
৭দিন আন্দোলন স্থগিত, চলবে না সুপ্রভাত
ভারতের কাছে হেরে সাফ চ্যাম্পিয়নশিপ থেকে বিদায় 
নিউজিল্যান্ডের রেডিও-টিভিতে জুমার আজান সম্প্রচারের ঘোষণা
সেই সু-প্রভাতের ঘাতক চালককে ৭ দিনের রিমান্ড
আবরারের পরিবারকে ১০ লাখ টাকা দেয়ার নির্দেশ
রাঙামাটিতে ৪৮ ঘণ্টার সড়ক ও নৌপথ অবরোধ চলছে
বাসচাপায় আবরার নিহতের ঘটনায় মামলা
আবরারের নামে ফুটওভারব্রিজের ভিত্তিপ্রস্তর স্থাপন
ফার্মগেটে আন্দোলনরত শিক্ষার্থীদের সরিয়ে দিয়েছে পুলিশ
দ্বিতীয় দিনের মতো সড়ক অবরোধ, যান চলাচল বন্ধ
ওবামার অর্থনৈতিক উপদেষ্টার আত্মহত্যা
গোপালগঞ্জ ট্রেনের ধাক্কায় নিহত ৩
ওবায়দুল কাদেরের বাইপাস সার্জারি চলছে
ঘাতক সেই সুপ্রভাতের নিবন্ধন সাময়িক বাতিল
ওবায়দুল কাদেরের বাইপাস সার্জারি, নোয়াখালীতে মিলাদ
কাপ্তাইয়ে ট্রাক উল্টে দু'জন নিহত
পাহাড়ে ফের হত্যাযজ্ঞ, আওয়ামী লীগ নেতা খুন
উপজেলা নির্বাচনে প্রচার-প্রচারণায় এগিয়ে খালেক
মসজিদে হামলা নিয়ে বিশ্বের মুসলিম নেতাদের বক্তব্য
নিউজিল্যান্ডে মসজিদে হামলাকারীকে রিমান্ডে
‘নতুন জঙ্গি বিমান প্রস্তুত; রিয়াদ-আবু ধাবিতে হামলা হবে’
বিয়ে করলেন সাব্বির রহমান
নিউজিল্যান্ডের হামলার ভিডিও প্রচার করে ধরা কিশোর
তিন ডাকাতকে চিনলেন রোজী সিদ্দিকী
হামলাকারীর অস্ত্র কেড়ে মুসল্লির প্রাণ বাঁচায় খাদেম
কে এই হামলাকারী, কেন চালালেন হামলা!
ট্রাম্প বললেন, শ্বেত সন্ত্রাসবাদ হুমকি নয়
‘হাততালি ও রেটিং পেতে মুসলিমদের দায়ী করি’
মৃতের ভান করে বাঁচলেন বাংলাদেশি ওমর জাহিদ
‌‘ভারত ছয়টি মারলে পাকিস্তান মারবে ১৮টি’
মসজিদে হামলায় নিহতদের তালিকা
নিউজিল্যান্ডে হামলায় নিহত বেড়ে ২৭
‘কনসেনট্রেশন হারিয়েছিলেন’ নুর
পাকিস্তানে ঢুকতেই ভারতীয় ড্রোন ভূপাতিত
পাক সীমান্তের কাছে হিটের পরীক্ষা চালাল ভারত
১৩ বছরের মেয়েকে যৌনপল্লীতে বিক্রিকালে ধরা বাবা!
সংবাদ সম্মেলন দেরিতে শেষ, বাঁচল তামিমরা
'আমার ভাইদের রক্ষা করায় আমি আল্লাহর কাছে কৃতজ্ঞ'

সব খবর