২১ জুন ,শুক্রবার, ২০১৯

শিরোনাম

> ফিটনেস

 

নিউজ টোয়েন্টিফোর ডেস্ক

১৯ সেপ্টেম্বর , বুধবার, ২০১৮ ১৩:৩৩:২৩

যোগে বিয়োগ চিবুকের মেদ


যোগে বিয়োগ চিবুকের মেদ

ছবি-সংগৃহীত


ওজন বাড়লে সবার আগে তার প্রভাব মুখেই এসে পড়ে। মুখ ভারী দেখায়, গাল ফুলে যায়, বিশেষ করে থুতনির কাছে মেদ জমে গিয়ে চিন ভারী হয়ে যায়। চেহারার সৌন্দর্য নষ্ট হয়ে যায়। সমস্যা হলো, খুব সহজে এই মেদ কমানো সম্ভব হয় না। মুখের এই অংশের মেদ কমাতে কিছু আলাদা যোগব্যায়াম রয়েছে। নিয়মিত করলে থুতনির নিচের মেদ কমতে পারে অল্প কয়েক দিনের মধ্যেই।

সেন্টার ফর ইয়োগা সায়েন্সের ইয়োগা প্রশিক্ষক শ্যামলী মণ্ডল বলেন, যোগব্যায়ামের মাধ্যমে ভারী চিনসহ শরীরের আরও অনেক সমস্যার সমাধান করা সম্ভব। অনেকেই একবারে সব ব্যায়াম করতে পারেন না। এ ক্ষেত্রে একটু বেশি সময়ের প্রয়োজন হতে পারে।

 মকরাসন

উপুড় হয়ে শুয়ে লম্বা শ্বাস নিতে নিতে দুই হাত চোয়ালে রেখে হাতের কনুই জোড়া করে সামনের দিকে ঠেলে দেবেন। এবার শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে ঘাড় পেছনে বাঁকিয়ে দিতে হবে। এভাবে ৩০ সেকেন্ড থাকবেন।

২০ সেকেন্ড বিশ্রাম নেওয়ার সময় উপুড় হয়ে শুয়ে দুই হাতের ওপর কপাল রাখুন।

পাশাপাশি ঘাড় ঘোরানো

প্রথমে বসে লম্বা করে শ্বাস নিয়ে শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে ডান দিকে ঘাড় ঘোরাতে হবে। এরপর শ্বাস নিতে নিতে ঘাড় সোজা করুন। ডান দিকের মতো একইভাবে বাঁ দিকে করতে হবে। প্রতি পাশে ১০ বার করে করতে হবে।

 ঘাড় পেছনে ও সামনে আনা

একইভাবে বসে শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে ঘাড় পেছনে নিতে হবে। আবার সোজা হবেন শ্বাস নিতে নিতে। সামনের দিকেও পেছনের মতো করে করবেন। প্রতি পাশে ১০ বার করে করতে পারেন।

সতর্কতা: ঘাড়ব্যথা, মাথাব্যথা, উচ্চ রক্তচাপ থাকলে সামনের দিকে ঘাড় নামানো যাবে না।

 শশাঙ্গাসন

হাঁটু ভাঁজ করে বসুন। শ্বাস নিতে নিতে হাঁটুর ওপর দাঁড়াবেন। এবার দুই হাত দিয়ে গোড়ালি ধরে শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে মাথার তালু মেঝেতে লাগানোর চেষ্টা করবেন। ৩০ সেকেন্ড থাকুন। ঘাড়, কোমরব্যথা ও উচ্চ রক্তচাপ থাকলে করা যাবে না। শ্বাস নিতে নিতে সোজা হবেন।

 পাশাপাশি ঘাড় বাঁকানো

চোখ সামনের দিকে রেখে শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে ডান দিকে ঘাড় বাঁকাবেন। শ্বাস নিতে নিতে সোজা হবেন। বাঁ পাশও একইভাবে করতে পারবেন।

 ঘাড় ঘোরানো

ঘড়ির কাঁটার দিকে ও বিপরীতে ঘাড় ঘোরাতে হবে। ঘাড় যখন পেছনে থাকবে, তখন শ্বাস ছাড়বেন। ঘাড় সামনে থাকলে শ্বাস নিতে হবে। এভাবে দুদিকে ৫ বার করে করতে পারেন।

উষ্ট্রাসন

শশাঙ্গাসনের মতো করে বসে দুই হাত দিয়ে শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে গোড়ালি ধরার চেষ্টা করুন। যদি না পারেন, তবে কোমরে হাত দেবেন। ৩০ সেকেন্ড থাকবেন। শ্বাস নিতে নিতে সোজা হবেন।


NEWS24▐ কামরুল


শতরানের জুটি গড়ে ফিরলেন মাহমুদউল্লাহ
ফাঁসির আদেশপ্রাপ্ত আসামি অস্ত্রসহ গ্রেপ্তার
 ফিফটি তুলে নেয়ার পর ফিরলেন তামিম
সাবেক এমপি রানার জামিন স্থগিত
বাংলাদেশকে ৩৮২ রানের টার্গেট দিল অস্ট্রেলিয়া
ডিআইজি মিজানের সম্পদ ক্রোক ও হিসাব জব্দ
ওয়ার্নারের শতকে বড় সংগ্রহের পথে অজিরা
হানিফ পরিবহনের ধাক্কায় দুই শিক্ষার্থী নিহত
যুবলীগ নেতা হত্যায় ৯ জনের মৃত্যুদণ্ড
টস জিতে প্রথমে ব্যাটিংয়ে অস্ট্রেলিয়া
রাজীবের পরিবারকে ৫০ লাখ টাকা ক্ষতিপূরণ দেয়ার নির্দেশ 
মার্কিন গোয়েন্দা ড্রোন ভূপাতিত করল ইরান
তিনটি করে গাছ লাগানোর আহ্বান প্রধানমন্ত্রীর
আজ বাংলাদেশের সম্ভাব্য একাদশ
‘বিনা চিকিৎসায় মুরসিকে হত্যা করা হয়েছে’
নারায়ণগঞ্জে ‌‘বন্ধুকযুদ্ধে’ ১৫ মামলার আসামি নিহত
বিএসএফের গুলিতে বাংলাদেশি নিহত
মাকে হত্যা করে মেয়েকে ধর্ষণ: জবানবন্দি দিলেন সাগর
যেভাবে উদ্ধার সোহেল তাজের ভাগ্নে সৌরভ
মোহম্মদপুরে ‘বন্দুকযুদ্ধে’ যুবক নিহত
শতরানের জুটি গড়ে ফিরলেন মাহমুদউল্লাহ
ফাঁসির আদেশপ্রাপ্ত আসামি অস্ত্রসহ গ্রেপ্তার
সুন্দরবনে ১৬ মাসে আটক ৬৩ দস্যু
'রোহিঙ্গা ইস্যুতে জাতিসংঘ অনেককিছুই গোপন করেছে'
 ফিফটি তুলে নেয়ার পর ফিরলেন তামিম
৪ বছরের শিশুকে ধর্ষণ
সাবেক এমপি রানার জামিন স্থগিত
বাংলাদেশকে ৩৮২ রানের টার্গেট দিল অস্ট্রেলিয়া
ডিআইজি মিজানের সম্পদ ক্রোক ও হিসাব জব্দ
পুলিশের সঙ্গে 'বন্দুকযুদ্ধে' মাদক ব্যবসায়ী নিহত 
ওয়ার্নারের শতকে বড় সংগ্রহের পথে অজিরা
হানিফ পরিবহনের ধাক্কায় দুই শিক্ষার্থী নিহত
যুবলীগ নেতা হত্যায় ৯ জনের মৃত্যুদণ্ড
টস জিতে প্রথমে ব্যাটিংয়ে অস্ট্রেলিয়া
রাজীবের পরিবারকে ৫০ লাখ টাকা ক্ষতিপূরণ দেয়ার নির্দেশ 
মার্কিন গোয়েন্দা ড্রোন ভূপাতিত করল ইরান
তিনটি করে গাছ লাগানোর আহ্বান প্রধানমন্ত্রীর
আজ বাংলাদেশের সম্ভাব্য একাদশ
‘বিনা চিকিৎসায় মুরসিকে হত্যা করা হয়েছে’
নারায়ণগঞ্জে ‌‘বন্ধুকযুদ্ধে’ ১৫ মামলার আসামি নিহত
যেভাবে উদ্ধার সোহেল তাজের ভাগ্নে সৌরভ
কুকুরের সঙ্গে মিলিত হতে চায় স্বামী, বিপাকে স্ত্রী!
ইতিহাস গড়ল টাইগাররা
গায়ে হলুদ অনুষ্ঠানে কাঁদলেন নুসরাত
চারদিন পর কমলো সোনার দাম
এইচআইভিতে আক্রান্ত ৪৬ জনকে শনাক্ত
ঢাবি ছাত্রীকে ধর্ষণ ও ভিডিও ধারণ, গ্রেপ্তার ১
মার্কিন গোয়েন্দা ড্রোন ভূপাতিত করল ইরান
মান্দায় মাকে হত্যার পর মেয়েকে ধর্ষণ
গ্রেপ্তার হলেন ওসি মোয়াজ্জেম
বাংলাদেশ-অস্ট্রেলিয়া ম্যাচে আবহাওয়ার পূর্বাভাসে যা বলছে!
ফেসবুকে প্রেম, জার্মান নারী এখন খুলনায়
বাংলাদেশকে ৩৮২ রানের টার্গেট দিল অস্ট্রেলিয়া
মিশরের ক্ষমতাচ্যুত প্রেসিডেন্ট মুরসির মৃত্যু
দরজা ভেঙে ঘরে ঢুকে যুবলীগ নেতাকে হত্যা
রিয়াদে ২৮ বাংলাদেশির মানবেতর জীবন-যাপন
‘ইরানের সঙ্গে যুদ্ধের ব্যাপারে সাবধান’
সর্বোচ্চ রান সংগ্রাহক ফের সাকিব
‘ইসরাইল আমেরিকার বন্ধু নয়’
ঘুম থেকে জাগিয়ে ছাত্রকে বলাৎকার করল শিক্ষক

সব খবর