১৮ জুন ,মঙ্গলবার, ২০১৯

শিরোনাম

> ফিটনেস

 

নিউজ টোয়েন্টিফোর ডেস্ক

২৭ মে ,রবিবার, ২০১৮ ১১:৪১:৪১

রোজায় সুস্থ থাকতে হলে যেভাবে ব্যায়াম করবেন


রোজায় সুস্থ থাকতে হলে যেভাবে ব্যায়াম করবেন

রোজায় সুস্থ থাকতে হলে যেভাবে ব্যায়াম করবেন


রোজায় সারা দিন না খেয়ে থাকার ফলে ক্লান্তিতে আর কোনোভাবেই ব্যায়াম করতে ইচ্ছা করে না। ইফতারে যেহেতু সাধারণ ভাবেই একটু তেলে ভাজা খাবার খাওয়া হয়, তাই মেদ বা চর্বি জমে যাওয়ার ভয় থেকেই যায়। সারা দিন না খেয়ে থাকায় অন্য সময়ের চেয়ে একটু বেশি খাওয়াও হয়ে যায় তখন। রাতে ওঠার বিরক্তিতে অনেকেই সাহ্‌রি খান না। সে ক্ষেত্রে রাতে একবার খেয়ে ইফতারির আগে সময়ের ব্যবধানে মেটাবলিজম কাজ করা কমিয়ে দেয়। আবার অনেক বেশিও খাওয়া হয়ে যায়। তাই রোজায় কিন্তু ওজন কমার থেকে বাড়ার আশঙ্কাই বেশি থাকে। রোজায় সুস্থ থাকতে হলে ব্যায়াম একেবারে বাদ না দিয়ে করতে হবে হিসাব করে।

সকালে ঘুম থেকে উঠে কিছুক্ষণ বিশ্রাম করে হালকা ব্যায়াম করে নেওয়া ভালো। শুয়ে শুয়ে পেটের ওপর দুই হাত একসঙ্গে রেখে নাক দিয়ে গভীর নিশ্বাস নিয়ে ধীরে ধীরে ছাড়তে হবে। এতে যেমন ফুসফুস ভালো থাকবে, তেমনি ঘুম ভালো হবে। যেহেতু রোজায় রাতে একবার উঠে আবার ঘুমানো হয়, তাই সে সময়টা ঘুমে একটু সমস্যা হয় প্রায় সবারই। সে ক্ষেত্রে এই ব্যায়াম নিয়মিত করলে অন্তত ঘুমের সমস্যা থেকে মুক্তি মিলবে সহজেই।

রোজার দিনে সাধারণ সময়ের থেকে কিছুটা কম ভারী ব্যায়াম করা ভালো। রোজায় যেহেতু সবকিছুর সময় পরিবর্তন হয়, তাই আলাদা করে কেউ জিমে যেতে চাইলে সেটা একটু কষ্টসাধ্য। বাড়িতে ফ্রি হ্যান্ড এক্সারসাইজই এই সমস্যার সহজ সমাধান দিতে পারে।

হাঁটাহাঁটির জন্য সকালের সময়টা বেশ ভালো। বিকেলে শরীর ক্লান্ত হতে শুরু করে। এ ছাড়া যাঁরা ডায়াবেটিসে আক্রান্ত, তাঁদের ক্ষেত্রে বিকেলে শর্করার পরিমাণ থাকে সব থেকে কম। সকালে সম্ভব না হলে ইফতারের পর হাঁটতে পারেন। সে ক্ষেত্রে খেয়াল রাখতে হবে, ভরা পেটে হাঁটাহাঁটি করা যাবে না একেবারেই। পুষ্টিবিদেরা বলেন, অন্য সময়ের তুলনায় একটু কম হাঁটা যেতে পারে রোজায়। হাঁটা সম্ভব না হলে একদিন পরপর বা সপ্তাহে অন্তত তিন থেকে চার দিন ব্যায়াম করতেই হবে।

রোজায় ব্যায়ামের ক্ষেত্রে কার্ডিও অ্যাক্টিভিটি ভালো কাজে আসে। এ সময় ভারী ব্যায়াম করলে মাংসপেশিতে টান লাগতে পারে। ব্যায়াম করে ঘেমে গেলে তা মুছে আগে শরীর ঠান্ডা করে নিতে হবে।

সূত্র: দ্য ডেইলি বার্ন


(নিউজ টোয়েন্টিফোর/কেআই)


ইতিহাস গড়ল টাইগাররা
নাইজেরিয়ায় তিনদফা বোমা হামলায় নিহত ৩০
মিশরের ক্ষমতাচ্যুত প্রেসিডেন্ট মুরসির মৃত্যু
সাকিবের সেঞ্চুরি, লিটনের অর্ধশত
সর্বোচ্চ রান সংগ্রাহক ফের সাকিব
ঘুম থেকে জাগিয়ে ছাত্রকে বলাৎকার করল শিক্ষক
আজও অর্ধশত হাকালেন সাকিব
৬ হাজার রান সাকিবের
রান আউটের ফাঁদে তামিম
মাদারীপুরে হাত-পায়ের রগ কেটে যুবককে খুন
‘বালিশ মাসুদুল ছাত্রদলের ভিপি ছিলেন’
দিনাজপুরে ট্রাক-মোটরসাইকেল সংঘর্ষ, নিহত ১
রশিদ হত্যা মামলায় পাঁচজনের যাবজ্জীবন
এসআই পরীক্ষায় প্রক্সি দিতে গিয়ে দুই যুবক ধরা
রুবেল হত্যায় বাবা-ছেলের যাবজ্জীবন
হানিফ পরিবহনের বাসের চাপায় ছাত্র-শিক্ষক নিহত
ঘুমের ওষুধ খাইয়ে সন্তানকে হত্যা করল মা
প্রতিশোধ নিতে প্রেমিকের মুখে অ্যাসিড নিক্ষেপ
ঘুম থেকে তুলে সন্তানকে গলাকেটে হত্যা করল মা
শিশুর চিৎকারে ধরা ‘ধর্ষক’ যুবক
ইতিহাস গড়ল টাইগাররা
নাইজেরিয়ায় তিনদফা বোমা হামলায় নিহত ৩০
মিশরের ক্ষমতাচ্যুত প্রেসিডেন্ট মুরসির মৃত্যু
সাকিবের সেঞ্চুরি, লিটনের অর্ধশত
সর্বোচ্চ রান সংগ্রাহক ফের সাকিব
ঘুম থেকে জাগিয়ে ছাত্রকে বলাৎকার করল শিক্ষক
আজও অর্ধশত হাকালেন সাকিব
৬ হাজার রান সাকিবের
রান আউটের ফাঁদে তামিম
মাদারীপুরে হাত-পায়ের রগ কেটে যুবককে খুন
‘বালিশ মাসুদুল ছাত্রদলের ভিপি ছিলেন’
দিনাজপুরে ট্রাক-মোটরসাইকেল সংঘর্ষ, নিহত ১
রশিদ হত্যা মামলায় পাঁচজনের যাবজ্জীবন
এসআই পরীক্ষায় প্রক্সি দিতে গিয়ে দুই যুবক ধরা
রুবেল হত্যায় বাবা-ছেলের যাবজ্জীবন
হানিফ পরিবহনের বাসের চাপায় ছাত্র-শিক্ষক নিহত
ঘুমের ওষুধ খাইয়ে সন্তানকে হত্যা করল মা
প্রতিশোধ নিতে প্রেমিকের মুখে অ্যাসিড নিক্ষেপ
ঘুম থেকে তুলে সন্তানকে গলাকেটে হত্যা করল মা
শিশুর চিৎকারে ধরা ‘ধর্ষক’ যুবক
'বিশ্বকাপ থেকে বাদ পড়ে যাচ্ছে বাংলাদেশ'
যেসব পণ্যের দাম বাড়বে-কমবে!
বিশ্বকাপের বাছাই পর্ব নিশ্চিত করল বাংলাদেশ
আরো ২২ পণ্য নিষিদ্ধ
কুকুরের সঙ্গে মিলিত হতে চায় স্বামী, বিপাকে স্ত্রী!
'বড় জায়গায় হাত দিলে হাত পুড়ে যায়'
গায়ে হলুদ অনুষ্ঠানে কাঁদলেন নুসরাত
ধর্ষণে বাধা দেয়ায় প্রেমিকাকে হত্যার পর মরদেহ ধর্ষণ
বাজেটে কমবে স্বর্ণের দাম!
 ২০ লাখ টাকা অনুদান পেলেন দুই অভিনেতা
ইতিহাস গড়ল টাইগাররা
কোপা আমেরিকায় আর্জেন্টিনার খেলার সূচি
গ্রেপ্তার হলেন ওসি মোয়াজ্জেম
সাক্ষীকে হাত-পা কেটে হত্যা করল আসামি পক্ষ
বৃষ্টিতে পণ্ড হতে পারে বাংলাদেশ-শ্রীলঙ্কা ম্যাচে
রিয়াদে ২৮ বাংলাদেশির মানবেতর জীবন-যাপন
সিগারেট ধরাতে দিয়াশলাই না দেওয়ায়...
‘ইসরাইল আমেরিকার বন্ধু নয়’
মামীকে হত্যার দায়ে ভাগ্নের মৃত্যুদণ্ড 
সাক্ষাৎ করুন নইলে ব্যবস্থা, জিনপিংকে ট্রাম্প

সব খবর