২০২৪ সালের বিশ্ব স্পাইন দিবসের প্রতিপাদ্য হলো মুভ ইয়োর স্পাইন বা আপনার মেরুদণ্ড সচল রাখুন। এই প্রতিপাদ্যর মূল উদ্দেশ্য হলো মেরুদণ্ডকে সুস্থ ও সক্রিয় রাখতে দৈনন্দিন জীবনে সচেতনতা বৃদ্ধি করা। দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা বা অনিয়মিত জীবনযাত্রা মেরুদণ্ডের সমস্যার অন্যতম কারণ। তাই ব্যায়াম, সঠিক ভঙ্গিমায় বসা এবং শরীর সচল রাখার প্রতি গুরুত্ব আরোপ করা হয়েছে। বিশ্বজুড়ে এই দিবসটি পালনের মাধ্যমে পিঠ ও ঘাড়ের ব্যথাসহ অন্যান্য মেরুদণ্ড-সম্পর্কিত সমস্যার সমাধানে ফিজিওথেরাপির গুরুত্বও তুলে ধরা হয়। মেরুদণ্ডের বিভিন্ন রোগ ও তার চিকিৎসা ১. স্পন্ডাইলোসিস: এটি একটি বয়সজনিত সমস্যা। বয়স বৃদ্ধির সাথে সাথে মেরুদণ্ডের হাড় ও ডিস্কের ক্ষয় হতে থাকে, যাকে স্পন্ডাইলোসিস বলে। এটি সাধারণত স্যারভাইকাল স্পাইন বা ঘাড়ের অংশে হলে তাকে স্যারভাইকাল স্পন্ডাইলোসিস ও লাম্বার স্পাইন...

প্রত্যেকেরই জীবনে ছোট বড় দুশ্চিন্তা যেন লেগেই থাকে। দুশ্চিন্তা হয়ে গেছে মানুষের নিত্যদিনের সঙ্গী। একটি দূর হতে না হতেই আরেকটি চলে আসে। আর একবার একে মেনে নিলেই সর্বনাশ। দুশ্চিন্তা যখন আষ্টেপৃষ্ঠে জড়িয়ে ধরবে তখনই শরীরে দেখা দিবে নানা রকম রোগ। এমনটাই বলে থাকেন ডক্টররা। দুশ্চিন্তার ক্ষতিকর দিকগুলো জেনে নেই: ১. দুশ্চিন্তা আপনার হার্ট অ্যাটাক বা স্ট্রোকের আশঙ্কা বাড়িয়ে দেয়। উচ্চমাত্রার উদ্বেগ স্ট্রেস হরমোনগুলোকে ট্রিগার করে। যা আপনার হৃদস্পন্দন দ্রুত ও হৃৎপিণ্ডে পেশীকে শক্ত করে দেয়। যদি এটি বারবার ঘটে, তবে আপনার রক্তনালীগুলো ফুলে যেতে পারে। যার কারণে ধমনীতে হতে পারে ব্লক। ২. দুশ্চিন্তা বাড়লে অনেকেই যা সামনে যা পান তাই খেতে শুরু করেন, অলস হয়ে শুয়ে কিংবা বসে থাকেন। কেউবা হয়ে পড়েন নেশাগ্রস্ত। ফলে বাড়ে ওজন। ওজন বাড়লে এর সঙ্গে সম্পর্কিত...

অনেকেই আছেন যারা নিজেদের পেটে জমা থাকা চর্বি নিয়ে হতাশায় থাকেন। পেটের চর্বি কমানো তাদের জন্য একটি চ্যালেঞ্জ হয়ে দাঁড়ায়। যতই চেষ্টা করুন না কেন, পেটের চর্বি যেন কমছেই না। যদিও চিন্তার কিছু নেই, কারণ আপনি একা নন। এই সমস্যার বেশ কিছু কারণ থাকতে পারে। সেগুলোর সমাধানও আছে। পেটের চর্বি দ্রুত কমানোর কিছু কার্যকরী উপায় রয়েছে যেগুলো মেনে চললে আপনি দ্রুত ফল পেতে পারেন। আঁশযুক্ত খাবার গ্রহণ করুন আঁশযুক্ত খাবার যেমন শাকসবজি, ফলমূল, ডাল ইত্যাদি হজম প্রক্রিয়ায় ধীরগতি আনে এবং দীর্ঘক্ষণ পেট ভর্তি থাকার অনুভূতি দেয়। এটি অতিরিক্ত ক্যালোরি গ্রহণ কমায়, যা ওজন কমানোর জন্য অত্যন্ত কার্যকর। এক গবেষণায় দেখা গেছে, প্রতিদিন ১০ গ্রাম ফাইবার গ্রহণ করলে পেটের চর্বি ৩.৭% কমে যায়। পর্যাপ্ত পরিমাণ প্রোটিন খান প্রোটিন ক্ষুধা কমায় এবং বিপাক হার বৃদ্ধি করে, যা ওজন কমানোর জন্য...

সকালের নাশতায় ডিম একটি চমৎকার খাবার, যা প্রায় প্রতিদিনই আমাদের খাবারের তালিকার সৌন্দর্য বাড়ায়। পুষ্টিগুণে ভরপুর এ খাবার স্বাস্থ্যের জন্য খুবই উপকারী। এটি প্রোটিন, ভিটামিন ও স্বাস্থ্যকর চর্বিতে ভরপুর। তাছাড়া হাড় ও পেশি শক্তিশালী করতেও ডিম খাওয়ার কোনো বিকল্প নেই। ডিম বিভিন্নভাবে খাওয়া যায়। সেদ্ধ, ভাজা, পোচ এমনকি ডিমের পাতলা ঝোলও মন্দ লাগে না। যে প্রকার পদ হোক, নিয়মিত ডিম খাওয়া জরুরি। তবে ডিম রান্নার সময় একটু সাবধান থাকা জরুরি। রান্নার ভুলত্রুটিতে ডিমের পুষ্টিগুণ নষ্ট হয়ে যেতে পারে। ১. রান্নার সময় অনেক ক্ষেত্রেই ডিম ব্যবহার করা হয়। তবে ফ্রিজ থেকে সরাসরি বের করে ডিম ব্যবহার করবেন না। ফ্রিজে থাকা ডিম রান্নায় ব্যবহার করলে স্বাদ নষ্ট হয়ে যায়। সেইসঙ্গে ডিমের কোনো পুষ্টিগুণও বজায় থাকে না। তা ছাড়া ঠান্ডা ডিম ব্যবহার করলে কেক, কুকিজ ঠিক মতো...