প্রতিদিন রাত ১০ থেকে ১১টার মধ্যে ঘুমানো স্বাস্থ্যের জন্য ভালো। দৈনিক কমপক্ষে ৭-৮ ঘণ্টা ঘুম না হলে বিভিন্ন শারীরিক সমস্যা দেখা দিতে পারে। আধুনিক জীবনের জন্য অনেকেরই ঘুমের সমস্যা হয়। এর মধ্যে ভিটামিনের অভাব একটি বড় কারণ। আসুন জেনে নেই কোন ভিটামিনের অভাবে ঘুমের সমস্যা হতে পারে। আরও পড়ুন যেসব কারণে শরীরে পানি জমে, এখনই সচেতন হোন ০৪ মার্চ, ২০২৫ ভিটামিন ডি ভিটামিন ডি হাড়ের সুস্থতার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। এটি ঘুমে সাহায্য করে। পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি খেলে ভালো ঘুম হয় এবং অ্যানিমিয়া বা অনিদ্রার সমস্যা কমে যায়। সূর্যালোক ছাড়াও আপনি সামুদ্রিক মাছ, ডিম, দুধ ও ফলের রস থেকে ভিটামিন ডি পেতে পারেন। ভিটামিন ই এটি একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট। যা কোষের সুস্থতা বজায় রাখে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়। ভিটামিন-ই ঘুমের সমস্যা দূর করতে সাহায্য করে।...

হাত ও পায়ের নখ শরীরের সৌন্দর্য বর্ধনের অন্যতম একটি অংশ। অনেক সময় যত্ন নেওয়ার পরেও দেখা যায়, নখ নষ্ট হয়ে যায়। নখের সমস্যা সাধারণত হতে পারে পুষ্টির অভাবে এবং বিভিন্ন ভিটামিন ঘাটতির কারনে। নখের স্বাস্থ্য রক্ষা করতে বিভিন্ন ধরনের পুষ্টি উপাদান প্রয়োজন, বিশেষ করে ভিটামিন। আরও পড়ুন ব্রেইন ড্যামেজ হচ্ছে কিনা জেনে নিন ০২ মার্চ, ২০২৫ নখের স্বাস্থ্য রক্ষায় প্রয়োজনীয় ভিটামিন: ১. ভিটামিন বি কমপ্লেক্স *বায়োটিন (ভিটামিন বি৭): বায়োটিন নখের সেল গঠনে সহায়তা করে এবং নখকে শক্তিশালী করে। এটি নখকে ভঙ্গুর হওয়া থেকে রক্ষা করে এবং বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে। *ভিটামিন বি১২: ভিটামিন বি১২-এর অভাব হলে নখ হলদে হয়ে যেতে পারে এবং দাগ দেখা দিতে পারে। ফোলেট (ভিটামিন বি৯): ফোলেট সেল গঠনে সহায়ক এবং রক্ত সঞ্চালনের উন্নতি ঘটায়, যা নখের স্বাস্থ্য ভালো রাখে। ২. ভিটামিন সি...

চুলের যত্নে আপনার হাতের কাছে থাকা লেবু হতে পারে একটি দারুণ উপকরণ। লেবুতে পটাশিয়াম, ভিটামিন সি, ভিটামিন বি-৬সহ আরো অনেক উপাদান থাকে যা চুলের জন্য উপকারী। খুশকির সমস্যা হলে লেবু খুবই কার্যকরী। অনেকেই লেবুর রস মাথার ত্বকে ও চুলের গোড়ায় দিয়ে কিছুক্ষণ পরে চুলে শ্যাম্পু করেন। তবে লেবুর রসে সাইট্রিক অ্যাসিড থাকায় সরাসরি ত্বকে লাগানো ঠিক নয়, বিশেষ করে স্পর্শকাতর ত্বকে। তাই লেবুর রস অন্য উপাদানের সঙ্গে মিশিয়ে ব্যবহার করা ভালো। আপনি লেবুর রস নারকেল তেলের সঙ্গে মিশিয়ে ব্যবহার করতে পারেন। অথবা লেবুর রস পানিতে মিশিয়েও ব্যবহার করা যাবে। এই মিশ্রণটি মাথার ত্বকে ও চুলের গোড়ায় ভালো করে মালিশ করুন। এতে রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি পাবে এবং চুলের গোড়া শক্তিশালী হবে। লেবুর রস বেশি সময় ধরে মাথায় রেখে দেওয়া যাবে না। ১০ মিনিটের বেশি রাখা উচিত নয়। কারণ এর অ্যাসিডের কারণে...

বুকের ব্যথা হলেই কি তা হার্ট অ্যাটাকের লক্ষণ? নাকি এটি সাধারণ গ্যাস্ট্রিকের সমস্যা? অনেক সময় এই দুই ধরণের ব্যথার উপসর্গ মিলতে পারে, যার ফলে বিভ্রান্তির সৃষ্টি হয়। তবে চিকিৎসকদের মতে, কিছু লক্ষণের মাধ্যমে সহজেই বোঝা সম্ভব যে ব্যথাটি গ্যাস্ট্রিকের কারণে হচ্ছে নাকি এটি হার্ট অ্যাটাকের পূর্বলক্ষণ। গ্যাস্ট্রিকের ব্যথা ও হার্ট অ্যাটাকের পার্থক্য ব্যথার ধরন গ্যাস্ট্রিকের কারণে বুক জ্বালাপোড়া করতে পারে এবং ব্যথাটি বেশি হয় পেটের উপরের অংশ ও বুকের মাঝামাঝি। অন্যদিকে, হার্ট অ্যাটাকের ব্যথা সাধারণত বুকের মাঝখানে হয় এবং এটি ধীরে ধীরে বাম হাত, পিঠ বা চোয়ালে ছড়িয়ে পড়তে পারে। আরও পড়ুন জানা গেল, কোন নোট ছাপাতে খরচ কত ১৪ মার্চ, ২০২৫ সময় ও স্থায়িত্ব গ্যাস্ট্রিকের ব্যথা সাধারণত খাবারের পর বাড়ে এবং গ্যাস্ট্রিকের ওষুধ খেলে কমে যায়। তবে হার্ট...