শরীর সুস্থতা রাখতে নিয়মিত শরীরচর্চার কোনো বিকল্প নেই। ওজন কমানোসহ সার্বিক সুস্থতার জন্যও শরীরচর্চা জরুরি। কেউ বাড়িতে, কেউ জিমে গিয়ে ঘাম ঝরান। আর শরীরচর্চার সঙ্গে ঘুমেরও সংযোগ রয়েছে। আপনি কি জানেন দিনের কোন সময়ে শরীরচর্চা করলে ভালো ঘুম হয়? আর তা জানাতেই আমাদের আজকের প্রতিবেদন। চলুন, জেনে নেওয়া যাক অনেকেই ভাবেন সকালে ঘুম থেকে উঠে ব্যায়াম করে নিলে সারা দিন আর কোনো চিন্তা নেই। সারা দিনের ব্যস্ততায় আর ব্যায়াম না করার সুযোগ পেলে সকালে ঘাম ঝরানোই ভালো। সাধারণত সকালে খালি পেটে ব্যায়াম করাকেই শরীরচর্চার জন্য সবচেয়ে ভালো সময় বলে মনে করা হয়। মূলত, দীর্ঘ সময় ঘুমের পর সকালে সবাই তরতাজা থাকেন। তাই অনেকক্ষণ শরীরচর্চা করলেও ক্লান্তি আসে না। সারা দিনের কাজের এনার্জি পাওয়া যায়। এ ছাড়া সকালের দিকে ব্যায়াম করলে খিদে বাড়ে, হজমও ভালো হয়। সকালে ঘুম থেকে...

মশার কামড় থেকে বাঁচতে বা মশা দূর করতে নানা পদ্ধতি আমরা ব্যবহার করিকেউ স্প্রে, কেউ কয়েল, কেউ আবার মশা মারার ব্যাট। এসব উপায় কিছুটা আরাম দিলেও, সচেতন না হলে উল্টো রয়েছে স্বাস্থ্যঝুঁকি। নিচে কিছু সতর্কতা তুলে ধরা হলো, যা মশা তাড়ানোর সময় অবশ্যই মনে রাখবেন। * দিন-রাত মশা থেকে রক্ষা পেতে মশারি ব্যবহারের চেয়ে ভালো উপায় নেই। জানালা ও বারান্দায় মশানেট বা জালি লাগালেও উপকার পাবেন। * বাড়িতে শ্বাসতন্ত্রের রোগী থাকলে স্প্রে বা কয়েল ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন। এতে সমস্যা বেড়ে যেতে পারে। স্প্রে করার সময় শিশু, অন্তঃসত্ত্বা নারী ও পোষাপ্রাণীকে ঘর থেকে সরিয়ে দিন। নিজে মাস্ক পরে নিন, এবং স্প্রের পর জানালা-দরজা কিছুক্ষণ বন্ধ রাখুন। স্প্রে করুন ঘরের কোণ, আসবাবের পেছনে ও নিচেসরাসরি খাট বা খাবারের জায়গায় নয়। কয়েল বা স্প্রে শিশুদের নাগালের বাইরে রাখুন। কয়েল ব্যবহারে...

ত্বকে কালচে দাগ, পিগমেন্টেশন, অনুজ্জ্বল ভাবএসব অনেক সময় শুধু বাইরের কারণেই নয়, শরীরের ভেতরের পুষ্টির ঘাটতিও এর জন্য দায়ী হতে পারে। বিশেষ করে এক ধরনের ভিটামিনের ঘাটতি ত্বকের ওপর সরাসরি প্রভাব ফেলে। কী সেই ভিটামিন? ভিটামিন বি১২-এর অভাব: ত্বকে কালো দাগের এক নীরব কারণ ত্বকে কালো দাগ বা পিগমেন্টেশনের অন্যতম কারণ হতে পারে ভিটামিন বি১২-এর ঘাটতি। ভিটামিন বি১২ রক্ত তৈরিতে সাহায্য করে এবং স্নায়ুতন্ত্রের জন্য অত্যন্ত জরুরি। তবে অনেকেই জানেন না, এই ভিটামিনের ঘাটতি ত্বকের রঙেও প্রভাব ফেলে। ভিটামিন বি১২-এর ঘাটতির লক্ষণসমূহ: ত্বকে অনিয়মিত বাদামী বা কালচে দাগ ত্বক শুষ্ক হয়ে যাওয়া ঠোঁটের কোনায় ফাটা চুল ঝরার হার বেড়ে যাওয়া সহজেই ক্লান্তি বোধ স্মৃতিশক্তি দুর্বল হয়ে যাওয়া হাতে-পায়ে ঝিনঝিনে অনুভূতি কে বেশি ঝুঁকিতে? নিরামিষভোজীরা (ভিটামিন বি১২ মূলত...

আমাদের শরীরের সৌন্দর্যের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ অংশ হলো ত্বক। আর এই ত্বকের যত্নে আমরা অনেকেই সচেতন হলেও কিছু কিছু জায়গা থেকে যায় অবহেলিত। তার মধ্যে অন্যতম হলো বগলের অংশ। অনেকের বগলের ত্বকে কালচে দাগ দেখা যায়, যা বিব্রতকর হতে পারে। বিশেষ করে বাহুল্য পোশাক পরার সময় এই দাগ দৃষ্টিকটু দেখায়। তবে চিন্তার কিছু নেই, কিছু ঘরোয়া ও চিকিৎসাবিষয়ক উপায়ে এই সমস্যা থেকে মুক্তি পাওয়া সম্ভব। বগলের কালো দাগ হওয়ার কারণ ১. বারবার শেভ করা: শেভ করার ফলে ত্বকে ঘর্ষণ হয় এবং ধীরে ধীরে কালো দাগ তৈরি হতে পারে। ২. ডিওডোরেন্ট বা পারফিউমে থাকা কেমিক্যালস: কিছু কেমিক্যাল ত্বকের রঙ বদলে দেয়। ৩. ঘাম ও অপরিচ্ছন্নতা: অতিরিক্ত ঘাম ও পরিচ্ছন্নতার অভাবে ব্যাকটেরিয়া জমে কালো দাগ হতে পারে। ৪. হরমোনের পরিবর্তন: ডায়াবেটিস বা হরমোনজনিত কারণে ত্বকে কালচে ভাব দেখা যেতে পারে। ৫....