শরীর সুস্থতা রাখতে নিয়মিত শরীরচর্চার কোনো বিকল্প নেই। ওজন কমানোসহ সার্বিক সুস্থতার জন্যও শরীরচর্চা জরুরি। কেউ বাড়িতে, কেউ জিমে গিয়ে ঘাম ঝরান। আর শরীরচর্চার সঙ্গে ঘুমেরও সংযোগ রয়েছে। আপনি কি জানেন দিনের কোন সময়ে শরীরচর্চা করলে ভালো ঘুম হয়? আর তা জানাতেই আমাদের আজকের প্রতিবেদন। চলুন, জেনে নেওয়া যাক অনেকেই ভাবেন সকালে ঘুম থেকে উঠে ব্যায়াম করে নিলে সারা দিন আর কোনো চিন্তা নেই। সারা দিনের ব্যস্ততায় আর ব্যায়াম না করার সুযোগ পেলে সকালে ঘাম ঝরানোই ভালো। সাধারণত সকালে খালি পেটে ব্যায়াম করাকেই শরীরচর্চার জন্য সবচেয়ে ভালো সময় বলে মনে করা হয়। মূলত, দীর্ঘ সময় ঘুমের পর সকালে সবাই তরতাজা থাকেন। তাই অনেকক্ষণ শরীরচর্চা করলেও ক্লান্তি আসে না। সারা দিনের কাজের এনার্জি পাওয়া যায়। এ ছাড়া সকালের দিকে ব্যায়াম করলে খিদে বাড়ে, হজমও ভালো হয়। সকালে ঘুম থেকে...

ত্বকে কালচে দাগ, পিগমেন্টেশন, অনুজ্জ্বল ভাবএসব অনেক সময় শুধু বাইরের কারণেই নয়, শরীরের ভেতরের পুষ্টির ঘাটতিও এর জন্য দায়ী হতে পারে। বিশেষ করে এক ধরনের ভিটামিনের ঘাটতি ত্বকের ওপর সরাসরি প্রভাব ফেলে। কী সেই ভিটামিন? ভিটামিন বি১২-এর অভাব: ত্বকে কালো দাগের এক নীরব কারণ ত্বকে কালো দাগ বা পিগমেন্টেশনের অন্যতম কারণ হতে পারে ভিটামিন বি১২-এর ঘাটতি। ভিটামিন বি১২ রক্ত তৈরিতে সাহায্য করে এবং স্নায়ুতন্ত্রের জন্য অত্যন্ত জরুরি। তবে অনেকেই জানেন না, এই ভিটামিনের ঘাটতি ত্বকের রঙেও প্রভাব ফেলে। ভিটামিন বি১২-এর ঘাটতির লক্ষণসমূহ: ত্বকে অনিয়মিত বাদামী বা কালচে দাগ ত্বক শুষ্ক হয়ে যাওয়া ঠোঁটের কোনায় ফাটা চুল ঝরার হার বেড়ে যাওয়া সহজেই ক্লান্তি বোধ স্মৃতিশক্তি দুর্বল হয়ে যাওয়া হাতে-পায়ে ঝিনঝিনে অনুভূতি কে বেশি ঝুঁকিতে? নিরামিষভোজীরা (ভিটামিন বি১২ মূলত...

আমাদের শরীরের সৌন্দর্যের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ অংশ হলো ত্বক। আর এই ত্বকের যত্নে আমরা অনেকেই সচেতন হলেও কিছু কিছু জায়গা থেকে যায় অবহেলিত। তার মধ্যে অন্যতম হলো বগলের অংশ। অনেকের বগলের ত্বকে কালচে দাগ দেখা যায়, যা বিব্রতকর হতে পারে। বিশেষ করে বাহুল্য পোশাক পরার সময় এই দাগ দৃষ্টিকটু দেখায়। তবে চিন্তার কিছু নেই, কিছু ঘরোয়া ও চিকিৎসাবিষয়ক উপায়ে এই সমস্যা থেকে মুক্তি পাওয়া সম্ভব। বগলের কালো দাগ হওয়ার কারণ ১. বারবার শেভ করা: শেভ করার ফলে ত্বকে ঘর্ষণ হয় এবং ধীরে ধীরে কালো দাগ তৈরি হতে পারে। ২. ডিওডোরেন্ট বা পারফিউমে থাকা কেমিক্যালস: কিছু কেমিক্যাল ত্বকের রঙ বদলে দেয়। ৩. ঘাম ও অপরিচ্ছন্নতা: অতিরিক্ত ঘাম ও পরিচ্ছন্নতার অভাবে ব্যাকটেরিয়া জমে কালো দাগ হতে পারে। ৪. হরমোনের পরিবর্তন: ডায়াবেটিস বা হরমোনজনিত কারণে ত্বকে কালচে ভাব দেখা যেতে পারে। ৫....

সম্পর্ক বন্ধুত্বের হোক কিংবা প্রেমের, মন খুলে কথা বলা জরুরি। অনুভূতি মনের মধ্যে পুষে না রেখে বলে দেওয়াই শ্রেয়। কিন্তু কতটা বলবেন, আর কতটা বলবেন না সেটার একটা পরিমাপ থাকা জরুরি। নয়তো পড়তে হয় বিপদে। আমরা ভাবি, আজ যারা আমাদের চারপাশে আছে, তারা বুঝি আজীবন এভাবেই থাকবে। এই ভাবনা বেশিরভাগ সময়েই ভুল প্রমাণিত হয়। কারণ জীবনের প্রবাহ সব সময় একই গতিতে, একই দিকে চলে না। তাইতো চলার পথে যোগ হয় নতুন সব মুখ, আবার তারা হারিয়েও যায়। কত ভালোলাগা-মন্দলাগার সাক্ষী হয়ে থাকে সেসব মানুষ। কত ভাব বিনিময়, মন খুলে কত মনের কথা বলা। তবে আবেগে ভেসে গিয়ে এমন কিছু কথা অন্য কাউকে না বলা শ্রেয়, যা পরবর্তীতে নিজেরেই সমস্যার কারণ হয়ে ওঠে। যে কথাগুলি অন্য কাউকে বলা বারণ? নিজের পরিবার সম্পর্কে অনেকে আছেন যারা বাইরের লোকের কাছে নিজের পরিবারের সব কথা বলে দেন বা পরিবারের বিভিন্ন সদস্যের নামে...