রাতে ঘুম না হওয়া বা অনিদ্রা (Insomnia) অনেক কারণেই হতে পারেতবে এর মধ্যে অন্যতম একটি কারণ হলো শরীরে নির্দিষ্ট কিছু ভিটামিনের ঘাটতি। নিচে উল্লেখ করা হলো সেই গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিনগুলোর নাম, যেগুলোর অভাবে ঘুমের সমস্যা দেখা দিতে পারে: যে ভিটামিনের অভাবে রাতে ঘুম হয় না ১. ভিটামিন ডি: গবেষণায় দেখা গেছে, ভিটামিন D-এর ঘাটতি ঘুমের গুণগত মানকে খারাপ করে। এটি মেলাটোনিন নামক হরমোনের নিঃসরণে প্রভাব ফেলে, যা ঘুমের নিয়ন্ত্রণ করে। আরও পড়ুন ঠোঁট ও জিহ্বায় ঘা, কারণ কী? ২৫ এপ্রিল, ২০২৫ ২. ভিটামিন বি১২: এই ভিটামিন মস্তিষ্কের স্নায়ুর কার্যক্রম ঠিক রাখে এবং ঘুমের চক্র (Circadian Rhythm) নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। এর অভাবে অনিদ্রা বা অগভীর ঘুম হতে পারে। ৩. ভিটামিন বি৬: বি৬ মেলাটোনিন ও সেরোটোনিন তৈরিতে সাহায্য করে, যা ঘুম ও মেজাজের জন্য জরুরি। ঘাটতির ফলে উদ্বেগ ও ঘুমের ব্যাঘাত...

দক্ষিণ-পূর্ব এশিয়ার দেশগুলোর মধ্যে সবচেয়ে জনপ্রিয় পর্যটন গন্তব্য হচ্ছে থাইল্যান্ড। দেশটিতে প্রতিবছর বহু পর্যটক ভ্রমণ করে থাকেন এবং এই কারণে দেশটির পর্যটন শিল্প ক্রমেই বাড়ছে। থাইল্যান্ডে ভ্রমণ বা অন্য যেকোনো উদ্দেশ্যে প্রবেশ করতে হলে আগামী ১ মে থেকে বিদেশি নাগরিকদের জন্য নতুন নিয়ম জারি করেছে। নতুন নিয়মে বিদেশি পাসপোর্টধারী সকল পর্যটকের জন্য ডিজিটাল অ্যারাইভাল কার্ড (টিডিএসি) বাধ্যতামূলক করেছে থাইল্যান্ড। বৃহস্পতিবার ভিজিট ইউক্রেন নামে ভ্রমণ বিষয়ক একটি পোর্টালের বরাতে জানা গেছে, থাইল্যান্ডে প্রবেশের আগে টিডিএসি ফরম পূরণ না করলে কাউকে দেশটিতে ঢুকতে দেওয়া হবে না। পরিবারের প্রতিটি সদস্যের জন্য আলাদা করে ফরম পূরণ করতে হবে। এই ডিজিটাল কার্ডটি তৈরি করা হয়েছে যেন সীমান্তরক্ষীরা আগত বিদেশিদের গুরুত্বপূর্ণ তথ্য আগেভাগেই জানতে পারে এবং...

শরীর সুস্থতা রাখতে নিয়মিত শরীরচর্চার কোনো বিকল্প নেই। ওজন কমানোসহ সার্বিক সুস্থতার জন্যও শরীরচর্চা জরুরি। কেউ বাড়িতে, কেউ জিমে গিয়ে ঘাম ঝরান। আর শরীরচর্চার সঙ্গে ঘুমেরও সংযোগ রয়েছে। আপনি কি জানেন দিনের কোন সময়ে শরীরচর্চা করলে ভালো ঘুম হয়? আর তা জানাতেই আমাদের আজকের প্রতিবেদন। চলুন, জেনে নেওয়া যাক অনেকেই ভাবেন সকালে ঘুম থেকে উঠে ব্যায়াম করে নিলে সারা দিন আর কোনো চিন্তা নেই। সারা দিনের ব্যস্ততায় আর ব্যায়াম না করার সুযোগ পেলে সকালে ঘাম ঝরানোই ভালো। সাধারণত সকালে খালি পেটে ব্যায়াম করাকেই শরীরচর্চার জন্য সবচেয়ে ভালো সময় বলে মনে করা হয়। মূলত, দীর্ঘ সময় ঘুমের পর সকালে সবাই তরতাজা থাকেন। তাই অনেকক্ষণ শরীরচর্চা করলেও ক্লান্তি আসে না। সারা দিনের কাজের এনার্জি পাওয়া যায়। এ ছাড়া সকালের দিকে ব্যায়াম করলে খিদে বাড়ে, হজমও ভালো হয়। সকালে ঘুম থেকে...

মশার কামড় থেকে বাঁচতে বা মশা দূর করতে নানা পদ্ধতি আমরা ব্যবহার করিকেউ স্প্রে, কেউ কয়েল, কেউ আবার মশা মারার ব্যাট। এসব উপায় কিছুটা আরাম দিলেও, সচেতন না হলে উল্টো রয়েছে স্বাস্থ্যঝুঁকি। নিচে কিছু সতর্কতা তুলে ধরা হলো, যা মশা তাড়ানোর সময় অবশ্যই মনে রাখবেন। * দিন-রাত মশা থেকে রক্ষা পেতে মশারি ব্যবহারের চেয়ে ভালো উপায় নেই। জানালা ও বারান্দায় মশানেট বা জালি লাগালেও উপকার পাবেন। * বাড়িতে শ্বাসতন্ত্রের রোগী থাকলে স্প্রে বা কয়েল ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন। এতে সমস্যা বেড়ে যেতে পারে। স্প্রে করার সময় শিশু, অন্তঃসত্ত্বা নারী ও পোষাপ্রাণীকে ঘর থেকে সরিয়ে দিন। নিজে মাস্ক পরে নিন, এবং স্প্রের পর জানালা-দরজা কিছুক্ষণ বন্ধ রাখুন। স্প্রে করুন ঘরের কোণ, আসবাবের পেছনে ও নিচেসরাসরি খাট বা খাবারের জায়গায় নয়। কয়েল বা স্প্রে শিশুদের নাগালের বাইরে রাখুন। কয়েল ব্যবহারে...