অল্প বয়সে চুল পড়া বা টাক হওয়ার অন্যতম কারণ হলো ভিটামিন ও পুষ্টির ঘাটতি। বিশেষ করে কিছু নির্দিষ্ট ভিটামিনের অভাব চুলের গঠন দুর্বল করে এবং চুল পড়া ত্বরান্বিত করে। যে ভিটামিনের অভাবে অল্প বয়সে টাক হতে পারে ১. ভিটামিন বি৭ (বায়োটিন): বায়োটিন চুলের গঠনের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এটি কেরাটিন উৎপাদনে সাহায্য করে, যা চুলের প্রধান উপাদান। এর অভাবে চুল দুর্বল হয়ে যায় এবং দ্রুত পড়ে যেতে পারে। উৎস: ডিম, বাদাম, কলা, দুধ, মিষ্টি আলু, সয়াবিন ২. ভিটামিন ডি: ভিটামিন ডি চুলের ফলিকল সক্রিয় রাখতে সাহায্য করে। এর অভাবে চুলের ফলিকল দুর্বল হয়ে পড়ে, ফলে চুল পড়তে শুরু করে। উৎস: সূর্যের আলো, দুগ্ধজাত খাবার, মাছ (স্যালমন, টুনা), ডিম ৩. ভিটামিন বি১২: ভিটামিন বি১২ চুলের গোড়ায় অক্সিজেন সমৃদ্ধ রক্ত প্রবাহে সহায়তা করে। এর অভাবে চুলের শিকড় দুর্বল হয়ে যায়, ফলে চুল পাতলা...

কিছু পুষ্টিগত টিপস অবলম্বন করে গর্ভবতী এবং প্রসূতি মায়েরা সুস্থ ও স্বাভাবিকভাবে রোজা রাখতে পারেন। গর্ভাবস্থায় প্রথম তিন মাস অর্থাৎ ফার্স্ট ট্রিমেস্টার একজন মায়ের অতিরিক্ত পুষ্টির চাহিদা নেই বললেই চলে। অর্থাৎ ইফতার থেকে সাহরি পর্যন্ত যথাযথ পরিমাণ পানি এবং খাবার গ্রহণের মাধ্যমে খুব সহজেই একজন মা রোজা রাখতে পারেন। তবে অবশ্যই এ ক্ষেত্রে তার চিকিৎসকের পরামর্শ নিতে হবে। দ্বিতীয় এবং তৃতীয় ট্রিমেস্টারে সাধারণত একটি শিশু রক্তে মাংসে গড়ে ওঠে। তাই এ সময়ে মায়ের পুষ্টির চাহিদার মাঝে প্রোটিন, ভিটামিন, মিনারেল ইত্যাদি চাহিদা বৃদ্ধি দেখা দেয়। যদি যথাযথভাবে ইফতার থেকে সাহরি পর্যন্ত মা তার পুষ্টি চাহিদা পূরণ করতে পারেন এবং চিকিৎসকের কোনো নিষেধাজ্ঞা না থাকে, তাহলে তিনি সুস্থভাবে এ পবিত্র মাসের রোজা পালন করতে পারবেন। তার খাদ্য তালিকায় অবশ্যই দুই থেকে...

রমজান মাসে সেহরিতে দুধ খাওয়া যেমন উপকারী হতে পারে, তেমনি আবার ব্যক্তি ভেদে ভিন্ন প্রতিক্রিয়াও দেখা দিতে পারে। তবে যদি ইফতারে দুধ বা দই খাওয়া হয়, তাহলে সেহরিতে দুধ বা দই না খাওয়াই ভালো। সেহরিতে দুধ খেলে যেসব উপকার পাওয়া যাবে- দুধ ধীরগতিতে হজম হয়, তাই দীর্ঘসময় ক্ষুধা কম লাগে। এতে প্রচুর পানি ও ইলেক্ট্রোলাইট থাকে, যা পানিশূন্যতা কমায়। ঠান্ডা দুধ পাকস্থলীর অতিরিক্ত অ্যাসিড নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে। এতে প্রোটিন, ক্যালসিয়াম ও ভিটামিন থাকে, যা সেহরিতে শক্তি ধরে রাখতে সাহায্য করে। এ ছাড়া দুধে ক্যালসিয়াম ও ভিটামিন ডি থাকে, যা হাড়কে শক্তিশালী করে। আরও পড়ুন আতঙ্ক তৈরি হয় যে ভিটামিনের অভাবে ০১ মার্চ, ২০২৫ তবে দুধে সমস্যা সৃষ্টি হতে পারে- অনেকের দুধ হজম হয় না, ফলে গ্যাস্ট্রিক, পেটফাঁপা বা ডায়রিয়া হতে পারে। সাধারণত কাঁচা দুধ খাওয়া ঠিক নয়, তাই...

কোলেস্টেরলের কথা শুনলেই আমরা আতঙ্কিত হয়ে পড়ি। কিন্তু শরীরে কোলেস্টেরল থাকলেই যে বিপদ, এমনটা কিন্তু নয়। ভালো আর খারাপ দুই ধরনের কোলেস্টেরলের মধ্যে ভালো কোলেস্টেরলই আমাদের শরীরের জন্য প্রয়োজনীয়। তবে শরীরে খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা বেড়ে গেলে তা অবশ্যই চিন্তার বিষয়। শরীরে খারাপ কোলেস্টেরল বেড়ে গেলে, তা একটি দরজার মতো কাজ করে। যে দরজা দিয়ে অনায়াসেই ঢুকে পড়ে আরও অনেক রোগ। তাই প্রথম দিকেই শরীরে খারাপ কোলেস্টেরলের পরিমাণ বেড়ে যাওয়া নিয়ন্ত্রণে না আনতে পারলে রোগীকে অপ্রত্যাশিত মৃত্যু চারদিক থেকে ঘিরে ধরবে। অনিয়ন্ত্রিত জীবনযাপনে রাশ টেনে সুশৃঙ্খলিত জীবনযাপনের অভ্যাস গড়ে তোলার পাশাপাশি একটি সঠিক ডায়েট লিস্ট আপনার শরীরে অনেকটাই খারাপ কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণ করতে পারে। আসুন জেনে নিই, ঠিক কোন কোন খাবার থেকে বাড়তে পারে রক্তে কোলেস্টেরলের মাত্রা। ১....