রাতে ঘুম না হওয়া বা অনিদ্রা (Insomnia) অনেক কারণেই হতে পারেতবে এর মধ্যে অন্যতম একটি কারণ হলো শরীরে নির্দিষ্ট কিছু ভিটামিনের ঘাটতি। নিচে উল্লেখ করা হলো সেই গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিনগুলোর নাম, যেগুলোর অভাবে ঘুমের সমস্যা দেখা দিতে পারে: যে ভিটামিনের অভাবে রাতে ঘুম হয় না ১. ভিটামিন ডি: গবেষণায় দেখা গেছে, ভিটামিন D-এর ঘাটতি ঘুমের গুণগত মানকে খারাপ করে। এটি মেলাটোনিন নামক হরমোনের নিঃসরণে প্রভাব ফেলে, যা ঘুমের নিয়ন্ত্রণ করে। আরও পড়ুন ঠোঁট ও জিহ্বায় ঘা, কারণ কী? ২৫ এপ্রিল, ২০২৫ ২. ভিটামিন বি১২: এই ভিটামিন মস্তিষ্কের স্নায়ুর কার্যক্রম ঠিক রাখে এবং ঘুমের চক্র (Circadian Rhythm) নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। এর অভাবে অনিদ্রা বা অগভীর ঘুম হতে পারে। ৩. ভিটামিন বি৬: বি৬ মেলাটোনিন ও সেরোটোনিন তৈরিতে সাহায্য করে, যা ঘুম ও মেজাজের জন্য জরুরি। ঘাটতির ফলে উদ্বেগ ও ঘুমের ব্যাঘাত...

দক্ষিণ-পূর্ব এশিয়ার দেশগুলোর মধ্যে সবচেয়ে জনপ্রিয় পর্যটন গন্তব্য হচ্ছে থাইল্যান্ড। দেশটিতে প্রতিবছর বহু পর্যটক ভ্রমণ করে থাকেন এবং এই কারণে দেশটির পর্যটন শিল্প ক্রমেই বাড়ছে। থাইল্যান্ডে ভ্রমণ বা অন্য যেকোনো উদ্দেশ্যে প্রবেশ করতে হলে আগামী ১ মে থেকে বিদেশি নাগরিকদের জন্য নতুন নিয়ম জারি করেছে। নতুন নিয়মে বিদেশি পাসপোর্টধারী সকল পর্যটকের জন্য ডিজিটাল অ্যারাইভাল কার্ড (টিডিএসি) বাধ্যতামূলক করেছে থাইল্যান্ড। বৃহস্পতিবার ভিজিট ইউক্রেন নামে ভ্রমণ বিষয়ক একটি পোর্টালের বরাতে জানা গেছে, থাইল্যান্ডে প্রবেশের আগে টিডিএসি ফরম পূরণ না করলে কাউকে দেশটিতে ঢুকতে দেওয়া হবে না। পরিবারের প্রতিটি সদস্যের জন্য আলাদা করে ফরম পূরণ করতে হবে। এই ডিজিটাল কার্ডটি তৈরি করা হয়েছে যেন সীমান্তরক্ষীরা আগত বিদেশিদের গুরুত্বপূর্ণ তথ্য আগেভাগেই জানতে পারে এবং...

গরমকালে অনেকেই খুশকির সমস্যায় ভোগেন। ঘাম ও ধুলার কারণে মাথার তালুতে খুশকি জমে থাকে। বারবার শ্যাম্পু করলেও এই সমস্যা সহজে দূর হয় না। তবে চিন্তার কিছু নেই, ঘরোয়া উপায়ে টকদই ব্যবহার করলেই মিলতে পারে চটজলদি সমাধান। শুধু খাওয়ার জন্য নয়, ত্বক ও চুলের যত্নে টকদই দারুণ উপকারী। চলুন, জেনে নিই। টকদই গোসলের আগে মাথার তালুতে সরাসরি টকদই লাগান। ৩০-৪০ মিনিট রেখে হালকা গরম পানি ও শ্যাম্পু দিয়ে ধুয়ে ফেলুন। শ্যাম্পু সালফেট ও কেমিক্যালমুক্ত হলে ভালো হয়। টকদই ও লেবুর রস এক কাপ টকদইয়ে এক চামচ পাতিলেবুর রস মিশিয়ে মাথার ত্বকে লাগান। ৩০-৪০ মিনিট অপেক্ষা করার পরে মাইল্ড শ্যাম্পু দিয়ে মাথা ধুয়ে নিন। লেবুর রস চুলে সজীবতা আনে এবং খুশকির সমস্যা দ্রুত কমিয়ে দেয়। টকদই, মেথি গুঁড়ো, লেবুর রস এই তিনটি উপাদান মিশিয়ে তৈরি মিশ্রণ মাথার ত্বকে লাগান। ৩০ মিনিট রেখে ভেষজ শ্যাম্পু...

শরীর সুস্থতা রাখতে নিয়মিত শরীরচর্চার কোনো বিকল্প নেই। ওজন কমানোসহ সার্বিক সুস্থতার জন্যও শরীরচর্চা জরুরি। কেউ বাড়িতে, কেউ জিমে গিয়ে ঘাম ঝরান। আর শরীরচর্চার সঙ্গে ঘুমেরও সংযোগ রয়েছে। আপনি কি জানেন দিনের কোন সময়ে শরীরচর্চা করলে ভালো ঘুম হয়? আর তা জানাতেই আমাদের আজকের প্রতিবেদন। চলুন, জেনে নেওয়া যাক অনেকেই ভাবেন সকালে ঘুম থেকে উঠে ব্যায়াম করে নিলে সারা দিন আর কোনো চিন্তা নেই। সারা দিনের ব্যস্ততায় আর ব্যায়াম না করার সুযোগ পেলে সকালে ঘাম ঝরানোই ভালো। সাধারণত সকালে খালি পেটে ব্যায়াম করাকেই শরীরচর্চার জন্য সবচেয়ে ভালো সময় বলে মনে করা হয়। মূলত, দীর্ঘ সময় ঘুমের পর সকালে সবাই তরতাজা থাকেন। তাই অনেকক্ষণ শরীরচর্চা করলেও ক্লান্তি আসে না। সারা দিনের কাজের এনার্জি পাওয়া যায়। এ ছাড়া সকালের দিকে ব্যায়াম করলে খিদে বাড়ে, হজমও ভালো হয়। সকালে ঘুম থেকে...