ওজন কমানো ও সুস্থ থাকার জন্য নিয়মিত হাঁটার বিকল্প নেই। সম্প্রতি ৫-৪-৫ ওয়াকিং ফর্মুলা জনপ্রিয় হয়ে উঠছে, যা সহজ অথচ কার্যকর ওয়ার্কআউট পদ্ধতি। কী এই ৫-৪-৫ ওয়াকিং ফর্মুলা? ৫ মিনিট ধীরগতিতে হাঁটা (ওয়ার্ম-আপ) ৪ মিনিট দ্রুতগতিতে হাঁটা (ফ্যাট বার্নিং জোন) ৫ মিনিট মাঝারি গতিতে হাঁটা (কুল-ডাউন) এই চক্রটি দিনে ৩-৪ বার করলে হার্টের স্বাস্থ্য ভালো থাকে, ক্যালোরি বার্ন হয় এবং ওজন কমে। ৫-৪-৫ ওয়াকিং ফর্মুলার উপকারিতা: ওজন কমাতে সাহায্য করে দ্রুত হাঁটার কারণে ক্যালোরি বার্ন হয়। হার্ট সুস্থ রাখে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখে ও কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য ভালো করে। পেশি শক্তিশালী করে হাঁটার মাধ্যমে পায়ের পেশি ও জয়েন্ট মজবুত হয়। ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে রাখে রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা কমিয়ে ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমায়। কেন এটি জনপ্রিয় হচ্ছে? যারা দীর্ঘ সময় হাঁটতে পারেন না, তাদের...

পুরুষদের শরীরে একটি গুরুত্বপূর্ণ হরমোন হলো টেস্টোস্টেরন। এটি তাদের দৈহিক গঠন ও আচরণে পুরুষালি বৈশিষ্ট্য গড়ে তোলে। যদিও কিছু কারণের জন্য এই হরমোনের মাত্রা কমে যেতে পারে, যা স্বাস্থ্যের ওপর মারাত্মক প্রভাব ফেলতে পারে। ড. নোবেল ব্যাখ্যা করেছেন যে, টেস্টোস্টেরন কমার প্রধান কারণগুলোর মধ্যে অন্যতম হলো: রাত জাগা যারা নিয়মিত রাত জাগে, তাদের শরীরে স্ট্রেসের মাত্রা বাড়ে, ফলে টেস্টোস্টেরন হরমোন কমে যায়। দুশ্চিন্তা ও মানসিক চাপ যদি কেউ অতিরিক্ত স্ট্রেসের মধ্যে থাকে, তাহলে ব্রেইন থেকে কর্টিসল হরমোন নিঃসৃত হয়, যা টেস্টোস্টেরনের মাত্রা কমিয়ে দেয়। অতিরিক্ত ওজন যাদের শরীরে অতিরিক্ত চর্বি রয়েছে, তাদের ইস্ট্রোজেন হরমোন বেড়ে যায়, যা টেস্টোস্টেরন কমিয়ে দেয়। ডায়াবেটিস ডায়াবেটিস আক্রান্তদের শরীরে টেস্টোস্টেরনের পরিমাণ কমে যায়। অশ্লীল কন্টেন্ট দেখা...

কথায় রয়েছে, দিনে একটা করে আপেল খেলে ডাক্তারের থেকে দূরে থাকবেন। কথাটা যে খুব একটা ভুল নয় তা অনেকেই মানেন। এই ফল পুষ্টিতে ভরপুর। কিন্তু সত্যি কি একটা আপেল খেলে কোনও রোগই আপনার ধারে কাছে ঘেঁষবে না? পুষ্টিবিদ অনুশ্রী মিত্র বলেন, আপেল অত্যন্ত পুষ্টিকর ফল। কিন্তু আপেল খেলে ডাক্তারের কাছে যেতে হবে না, এমনটাও নয়। হেলদি ডায়েটের অংশ করে তুলতে পারেন আপেলকে। কিন্তু শুধু আপেল খেয়ে সুস্থ থাকা যায় না। অর্থাৎ, আপনার ডায়েটে অন্যান্য ফল ও শাকসব্জি রাখাও গুরুত্বপূর্ণ। অনুশ্রী জানিয়েছেন, সারা বছর আপেল খাওয়ার চেয়ে, যে মরশুমে যে ফল পাওয়া যায়, সেগুলো বেশি করে খাওয়া উচিত। মরশুমি ফল সবচেয়ে বেশি স্বাস্থ্যকর। সারা বছর বাজারে আপেল পাওয়া যায়। সহজলভ্য একটি ফল এবং স্বাস্থ্যের জন্যও উপকারী। আপেলের মধ্যে ক্যালোরির পরিমাণ কম। এমনকি, গ্লাইসেমিক সূচকও কম। তাই ডায়াবিটিসের রোগীরাও...

স্মৃতিশক্তি হ্রাস পাওয়ার অনেক কারণ থাকতে পারে, যার মধ্যে অন্যতম হলো শরীরে প্রয়োজনীয় পুষ্টির অভাব। বিশেষ করে, কিছু নির্দিষ্ট ভিটামিনের ঘাটতি হলে মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতা কমে যেতে পারে এবং স্মৃতিশক্তি দুর্বল হয়ে যেতে পারে। নিচে স্মৃতিশক্তি কমার পেছনে দায়ী প্রধান ভিটামিনের অভাব এবং তাদের গুরুত্ব সম্পর্কে বিস্তারিত আলোচনা করা হলো। ১. ভিটামিন বি১২ (Cobalamin): ভিটামিন বি১২ স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকারিতার জন্য অপরিহার্য। এটি নিউরোট্রান্সমিটারের উৎপাদন ও রক্তকণিকার সঠিক কার্যক্রম বজায় রাখতে সাহায্য করে। অভাবের লক্ষণ: স্মৃতিশক্তি হ্রাস, মনোযোগের ঘাটতি, অবসাদ ও ক্লান্তি, হাত-পা ঝিনঝিন করা, মানসিক বিভ্রান্তি যেসব খাবারে পাওয়া যায়: মাছ (সালমন, টুনা), ডিম, দুধ ও দুগ্ধজাত খাবার, লিভার, মাংস ২. ভিটামিন বি১ (Thiamine): ভিটামিন বি১ মস্তিষ্কে গ্লুকোজের বিপাক ক্রিয়ার জন্য...